Целлюлит — почему одних тренировок недостаточно и что действительно работает

Что такое целлюлит — и чем он не является

Начнём с определения, ведь именно здесь начинается большинство недоразумений. Целлюлит — известный также как гиноидная липодистрофия — это изменение структуры подкожной ткани, видимое на коже как неровная, волнистая поверхность, напоминающая апельсиновую корку или стёганое одеяло. Появляется чаще всего на бёдрах, ягодицах, животе и руках.

Что важно: целлюлит не является синонимом ожирения или избыточного веса. Он есть у стройных и активных женщин, он есть у людей с низким процентом жировой ткани, он есть у бегуний и триатлонисток. С другой стороны, встречаются люди с избыточным весом, у которых целлюлит минимален. Это потому, что его источником является не сколько жира у вас есть, а как организована ткань, которая его окружает.

Анатомия проблемы: что происходит под кожей

Чтобы понять целлюлит, нужно представить подкожную ткань как неравномерно простёганный матрас. Под собственно кожей лежит слой жира, разделённый на камеры вертикальными перегородками из соединительной ткани — так называемыми фиброзными тяжами (septae). В здоровой, эластичной ткани эти перегородки упруги и удерживают жир равномерно «в узде».

• Фиброзные тяжи отвердевают. Со временем — под влиянием гормонов, старения, воспалительных процессов, слабого кровообращения — эти перегородки теряют эластичность и становятся жёсткими, почти как натянутые под кожей струны. Они прикрепляют кожу к более глубоким слоям неравномерно и точечно.
• Жировые клетки увеличиваются и «выпячиваются». Жиру между жёсткими перегородками негде равномерно распределиться — он выталкивает кожу вверх там, где перегородка его не блокирует. Там возникает «выпуклость». Там, где перегородка крепко удерживает кожу — возникает «впадина». Именно этот контраст впадин и выпуклостей создаёт эффект апельсиновой корки.
• Микроциркуляция ослабевает. В ткани с целлюлитом часто возникают локальные нарушения кровообращения и лимфотока. Жировые клетки, хуже питаемые и хуже «очищаемые», увеличиваются ещё больше, а соединительная ткань теряет восстановительный импульс — что подпитывает порочный круг.
• Воспаление и фиброз усиливаются. В более запущенных случаях в игру вступают хроническое воспаление и фиброз — соединительная ткань становится ещё жёстче, более «забетонированной». Именно на этих стадиях целлюлит ощущается при нажатии.

Почему тренировки не достигают того места, где нужно

Физическая активность делает для тела бесчисленное множество хороших вещей — улучшает кровообращение, снижает процент жировой ткани, укрепляет мышцы, регулирует гормональный фон. Каждая из этих польз косвенно влияет и на целлюлит: меньше жира — меньше «материала» для выпячивания, лучше кровообращение — больше кислорода для ткани. Поэтому у активных людей целлюлит часто менее выражен.

Но — и в этом суть — тренировки не затрагивают то, что структурно движет целлюлитом. Они не расслабят затвердевшие фиброзные тяжи, которые прикрепляют кожу к глубоким слоям. Не перестроят архитектуру соединительной ткани. Не улучшат локальную микроциркуляцию в фиброзированной, «забетонированной» ткани. Мышца под целлюлитом может быть твёрдой как камень — а апельсиновая корка останется на месте, потому что проблема не в мышце, а в слое между ней и кожей.

То же самое относится к диете. Здоровое питание и поддержание нормальной массы тела ценны по многим причинам — но сама диета не «ремонтирует» соединительную ткань, которая уже затвердела и фиброзировалась. Можно питаться идеально и тренироваться пять раз в неделю — и всё равно иметь целлюлит, потому что механизм, который его создаёт, действовал независимо от этих факторов.

Гормоны, гены и возраст — факторы вне контроля

Одна из причин, по которой целлюлит бывает таким разочаровывающим, — тот факт, что его появление и выраженность зависят от факторов, на которые мы имеем ограниченное влияние. Это не значит, что мы беспомощны, — но эти факторы стоит знать, чтобы не взваливать всю ответственность на себя.

• Эстрогены. Женские половые гормоны способствуют накоплению жира в области бёдер и ягодиц, а также влияют на задержку жидкости и структуру соединительной ткани. Поэтому целлюлит появляется у большинства женщин именно в период полового созревания и усиливается при беременности, гормональных изменениях, в период менопаузы.
• Генетика. Склонность к целлюлиту частично наследственна. Если у мамы и бабушки был выраженный целлюлит, вероятность того, что и у вас он разовьётся, выше — независимо от диеты и активности. Наследуются, в частности, скорость метаболизма, архитектура соединительной ткани и реактивность кровеносных сосудов.
• Возраст. С возрастом кожа естественно истончается и теряет эластичность — из-за чего даже лёгкие изменения структуры подкожной ткани становятся более заметными на поверхности. Одновременно снижается выработка коллагена и эластина, а кровеносные сосуды ослабевают. Целлюлит, который в двадцать лет был едва заметен, в сорок может быть отчётливо виден — без каких-либо изменений образа жизни.
• Кровообращение и сидячий образ жизни. Длительное сидение, тесная одежда, низкая физическая активность — это факторы, которые ухудшают микроциркуляцию и лимфатику в ткани, подпитывая механизм, о котором мы писали выше.

Что реально работает — логика эффективных методов

Если у целлюлита есть конкретная структурная причина — отвердевшие перегородки, нарушенная микроциркуляция, разросшиеся жировые дольки — то логично, что эффективные методы должны воздействовать именно на эти механизмы, а не на их проявления на поверхности. Отсюда три логики действия, которые действительно имеют смысл:

1. 01

   Расслабление и перестройка соединительной ткани

   Цель: изменить структуру отвердевших фиброзных тяжей — сделать так, чтобы они перестали «стягивать» кожу неравномерно. Инструменты, работающие в этом слое, у многих людей могут уменьшить видимость впадин, характерных для целлюлита.

2. 02

   Улучшение микроциркуляции и лимфотока

   Цель: восстановить нормальный ток крови и лимфы в ткани — так, чтобы жировые клетки лучше питались и эффективнее очищались, а локальные воспалительные процессы могли утихнуть. Это часто первый метод, применяемый как основа для дальнейших действий.

3. 03

   Уменьшение и перестройка локальной жировой ткани

   Цель: уменьшение объёма жировых клеток, «выталкивающих» кожу вверх — при сохранении естественного контура тела. Воздействие целенаправленное, а не общее снижение массы тела.

Различные процедуры воздействуют на эти три логики по-разному — и некоторые из них работают на несколько слоёв одновременно. Поэтому выбор метода должен начинаться с оценки, какое звено целлюлита у данного человека играет первую скрипку: это преимущественно фиброз, нарушения кровообращения, избыток жировой ткани или всё сразу. Это разница между лечением симптома и воздействием на причину.