Полная перспектива

Спортивный / лечебный массаж (deep tissue) для женщин

Ваше тело тоже тренируется — даже когда вы этого не замечаете

Вопреки распространённому мнению, спортивный массаж у женщин — это не ниша: бегуньи, тренирующиеся с весами, в кроссфите и в йоге сталкиваются с точно такими же перегрузками. Работа такая же глубокая, а давление всегда подбирается под Вас и Ваш порог, а не «через силу».

Czas: более короткая точечная сессия или более длительная полная
Efekt: облегчение сразу после сессии; при тренировках — лучше всего курсом
Regeneracja: нет — бывает краткая болезненность мышц на следующий день
Seria: разово по необходимости или регулярно в ритме тренировок
Wykonuje: массажист / терапевт

ПрослушатьСпортивный / лечебный массаж (deep tissue) — вся эта страница прочитана вслух

Когда стоит — показания

После тренировки и соревнований — восстановление, более быстрое «снятие» напряжения и крепатуры, более лёгкие мышцы.
Перегрузки и скованность — сжатая шея, зажатая спина, сведённые икры, жёсткие бёдра от сидения и спортзала.
Триггерные точки — болезненные «узлы» в мышце, которые ограничивают движение или отдают болью.
Ограниченный объём движения — когда мышцы настолько напряжены, что укорачиваются и блокируют движение в суставе.
Профилактика травм — регулярная работа с перегрузками у активных людей (бег, спортзал, спорт).
Перед стартом — более короткая, тонизирующая сессия, готовящая мышцы к нагрузке.
Офисная работа + спорт — типичный дуэт: сидячий день и интенсивные тренировки вечером.

Где мы работаем

икры, бёдра и подвздошно-большеберцовый тракт после бега;
шея, плечи и спина — сидячая работа плюс тренировки;
ягодицы и задняя цепь — перегрузки от приседаний и бега;
постнагрузочное восстановление и подготовка мышц перед стартом.

Rysunek stref zabiegowych — twarz, szyja i dekolt, sylwetka kobieca — Ориентировочная карта зон

Ваше тело тоже тренируется — даже когда вы этого не замечаете

Женская мышечная система восстанавливается медленнее, чем вы думаете. Более низкий уровень тестостерона, повышенная чувствительность к кортизолу, естественная гипермобильность суставов — всё это приводит к тому, что напряжение накапливается незаметно, без явной боли. Вплоть до того дня, когда колено отказывает на пятом километре или плечо блокирует движение при каждом подтягивании. Спортивный массаж для женщин — это терапевтическая работа, адаптированная к этой специфике: глубокая, точная, сосредоточенная на зонах, которые у женщин перегружаются быстрее всего — подвздошно-большеберцовый тракт, грушевидная мышца, тазовое дно при беге, ротаторы плеча при силовых занятиях.

Зоны, которые у женщин требуют особого внимания

Если вы бегаете — вероятно, знаете это ощущение: боль по боковой стороне колена после 8–10 километров, напряжение икр, подошвенного апоневроза, иногда покалывание в области паха. Это классические беговые перегрузки, обусловленные биомеханикой женского бега: более широкие бёдра приводят к большему углу колена (Q-угол), что нагружает IT-тракт и пателлофеморальный сустав сильнее, чем у мужчин. Один точный deep tissue в этих областях способен устранить боль, которая сопровождала вас месяц тренировок.

Если вы тренируетесь с силовыми нагрузками — напряжение чаще всего накапливается в трапециях, ротаторах плеча и сгибателях бёдер (эффект длительных сессий за столом перед тренировкой). Мануальная работа восстанавливает полный диапазон движения, который определяет технику становой тяги, жима и приседаний.

Если вы сочетаете йогу, пилатес или танцы — фасция и эластичность для вас ключевы. Спортивный массаж расслабляет фасциальные спайки так, как не достичь одним лишь растяжением.

Без ярлыка «спортивный» — массаж, который работает для любого образа жизни

Не нужно участвовать в триатлоне, чтобы пользоваться спортивным массажем. У женщин, которые работают 8–10 часов за компьютером и раз в неделю выходят на пробежку, напряжение часто накапливается больше, чем у профессиональных спортсменок — тело большую часть времени проводит в укороченной позе, а разовая нагрузка действует как спусковой крючок. Физиотерапевт подбирает техники и глубину давления индивидуально под ваше тело и вашу цель: интенсивная подготовительная серия перед полумарафоном выглядит иначе, чем месячная профилактическая сессия для активной женщины в корпорации.

Когда особенно стоит прийти

Вы регулярно бегаете и ощущаете напряжение в IT-тракте, икрах или подошвенном апоневрозе
Вы тренируетесь с силовыми нагрузками и замечаете ограничения диапазона движения при приседаниях, становой тяге или жиме
У вас повторяющаяся боль в нижней части спины или в крестцово-подвздошной области
Перед стартом в соревнованиях или после интенсивного тренировочного блока
Вы долго сидите и редко двигаетесь — вашим мышцам тоже нужна эта работа

Частые вопросы

Подходит ли спортивный массаж женщинам, которые не являются профессиональными спортсменками?

Абсолютно да — и это одно из самых распространённых заблуждений. Спортивный массаж — это метод работы с мягкими тканями, а не элитный ритуал для марафонок. Если ваше тело активно — хотя бы три раза в неделю на йоге, беге или в спортзале — оно накапливает напряжение, которое спортивный массаж решает быстрее и эффективнее, чем что-либо другое.

Можно ли прийти на спортивный массаж во время беременности или кормления грудью?

Во время беременности спортивный массаж в стандартном протоколе deep tissue не выполняется — особенно в первом триместре и при положении на животе. Проконсультируйтесь с нами — мы адаптируем техники к вашей ситуации или предложим безопасную альтернативу. Во время кормления грудью массаж безопасен, обратите внимание только на положение и возможный дискомфорт в области грудной клетки.

Можно ли использовать ретинол или кислоты в уходе во время спортивных массажей?

Спортивный массаж касается мышечных и фасциальных тканей, а не эпидермиса — он не конфликтует с уходом за кожей лица. Если массаж включает область шеи и декольте, избегайте сразу после процедуры сильных отшелушивающих средств на этих участках (кожа более гиперемирована). Для остального тела — никаких ограничений.

Видны ли после спортивного массажа эффекты на фигуре?

Спортивный массаж не является процедурой моделирования фигуры — это мышечно-фасциальная терапия. Однако вы можете заметить, что тело кажется «легче» и более выпрямленным: когда паравертебральные мышцы и бёдра расслаблены, осанка улучшается, а это визуально меняет пропорции. Эффект для фигуры является побочным — не главной целью.

Можно ли сочетать спортивный массаж с другими процедурами в J'adore?

Да, и мы с радостью это порекомендуем. Естественным дополнением является кинезиотейпирование — наложенный после массажа тейп стабилизирует проработанные зоны и продлевает эффект. Лимфодренаж хорошо подходит как дополнение после интенсивных тренировочных блоков, когда в теле задерживается жидкость. Китайская банка усиливает работу с фасцией в отдельных областях.

Где мы выполняем

Спортивный / лечебный массаж (deep tissue) для женщин — выполняем в трёх кабинетах J'ADORE INSTYTUT: двух в Варшаве и одном в Кракове.

WarszawaŻelazna 59 · Wola · Mirów
WarszawaMińska 29A · Praga-Południe · Kamionek
KrakówKarmelicka 45 · Stare Miasto · Piasek

Прайс-лист

Забронировать визит

Цены из прайс-листов кабинетов. О варианте и количестве процедур решает специалистка на консультации.