Πλήρης προοπτική

Αθλητικό / θεραπευτικό μασάζ (deep tissue) για γυναίκες

Το σώμα σας προπονείται κι αυτό — ακόμα κι όταν δεν θέλετε να το βλέπετε

Σε αντίθεση με την κοινή αντίληψη, το αθλητικό μασάζ στις γυναίκες δεν είναι εξειδικευμένος τομέας — οι δρομείς, όσες προπονούνται με βάρη, στο crossfit και στη γιόγκα αντιμετωπίζουν ακριβώς τις ίδιες καταπονήσεις. Η δουλειά είναι εξίσου βαθιά, και η πίεση προσαρμόζεται πάντα σε εσάς και το όριό σας, όχι «με το ζόρι».

Czas: συντομότερη στοχευμένη συνεδρία ή μεγαλύτερη πλήρης
Efekt: ανακούφιση αμέσως μετά τη συνεδρία· για προπόνηση — ιδανικά σε σειρά
Regeneracja: κανένας — μερικές φορές υπάρχει σύντομη ευαισθησία των μυών την επόμενη μέρα
Seria: μεμονωμένα περιστασιακά ή τακτικά στον ρυθμό των προπονήσεων
Wykonuje: μασέρ / θεραπευτής

ΑκούστεΑθλητικό / θεραπευτικό μασάζ (deep tissue) — ολόκληρη αυτή η σελίδα διαβασμένη δυνατά

Πότε αξίζει — ενδείξεις

Μετά την προπόνηση και τους αγώνες — ανάρρωση, ταχύτερη «υποχώρηση» της τάσης και του πιασίματος, πιο ελαφριοί μύες.
Υπερφόρτωση και δυσκαμψία — σφιγμένος αυχένας, τεταμένη πλάτη, σφιγμένες γάμπες, δύσκαμπτα ισχία από το κάθισμα και το γυμναστήριο.
Σημεία πυροδότησης — επώδυνοι «κόμποι» στον μυ που περιορίζουν την κίνηση ή αντανακλούν πόνο.
Περιορισμένο εύρος κίνησης — όταν οι μύες είναι τόσο τεταμένοι που βραχύνουν και μπλοκάρουν την κίνηση στην άρθρωση.
Πρόληψη τραυματισμών — τακτική εργασία με τις υπερφορτώσεις σε ενεργά άτομα (τρέξιμο, γυμναστήριο, σπορ).
Πριν την εκκίνηση — συντομότερη, διεγερτική συνεδρία που προετοιμάζει τους μύες για την προσπάθεια.
Εργασία γραφείου + σπορ — το τυπικό δίδυμο: καθιστική μέρα και έντονες προπονήσεις το βράδυ.

Πού εργαζόμαστε

γάμπες, ισχία και λαγονοκνημιαία ταινία μετά το τρέξιμο;
αυχένας, ώμοι και πλάτη — καθιστική εργασία συν προπόνηση;
γλουτοί και οπίσθια αλυσίδα — υπερφορτώσεις από καθίσματα και τρέξιμο;
αναγέννηση μετά την προσπάθεια και προετοιμασία των μυών πριν από τον αγώνα.

Rysunek stref zabiegowych — twarz, szyja i dekolt, sylwetka kobieca — Ενδεικτικός χάρτης περιοχών

Το σώμα σας προπονείται κι αυτό — ακόμα κι όταν δεν θέλετε να το βλέπετε

Το γυναικείο μυϊκό σύστημα αναγεννάται πιο αργά απ' ό,τι νομίζετε. Χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, υψηλότερη ευαισθησία στην κορτιζόλη, φυσική υπερκινητικότητα των αρθρώσεων — όλα αυτά κάνουν τις εντάσεις να συσσωρεύονται διακριτικά, χωρίς έντονο πόνο. Μέχρι τη μέρα που το γόνατο αρνείται να υπακούσει στο πέμπτο χιλιόμετρο ή ο ώμος μπλοκάρει την κίνηση σε κάθε έλξη. Το αθλητικό μασάζ για γυναίκες είναι θεραπευτική εργασία προσαρμοσμένη σε αυτή την ιδιαιτερότητα: βαθύ, ακριβές, εστιασμένο στις ζώνες που στις γυναίκες καταπονούνται πιο γρήγορα — την λαγονοκνημιαία ταινία, τον πυραμιδικό μυ, το πυελικό έδαφος στο τρέξιμο, τους στροφείς του ώμου στις ασκήσεις δύναμης.

Ζώνες που στις γυναίκες χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή

Αν τρέχετε — πιθανότατα γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα: πόνος στην έξω πλευρά του γόνατος μετά από 8–10 χιλιόμετρα, ένταση στις γάμπες, στην πελματιαία απονεύρωση, μερικές φορές τσίμπημα στην περιοχή της βουβωνικής πτυχής. Αυτές είναι οι κλασικές καταπονήσεις του τρεξίματος που προκύπτουν από τη βιομηχανική του γυναικείου τρεξίματος: οι φαρδύτεροι γοφοί μεταφράζονται σε μεγαλύτερη γωνία του γόνατος (γωνία Q), που επιβαρύνει την λαγονοκνημιαία ταινία και την επιγονατιδομηριαία άρθρωση περισσότερο απ' ό,τι στους άνδρες. Ένα στοχευμένο deep tissue σε αυτές τις περιοχές μπορεί να εξαλείψει τον πόνο που συνόδευε έναν μήνα προπονήσεων.

Αν προπονείστε με βάρη — οι εντάσεις συσσωρεύονται συνήθως στους τραπεζοειδείς, τους στροφείς του ώμου και τους καμπτήρες του ισχίου (αποτέλεσμα των πολύωρων συνεδριών στο γραφείο πριν από την προπόνηση). Η χειροπρακτική εργασία αποκαθιστά το πλήρες εύρος κίνησης, που καθορίζει την τεχνική της άρσης βαρών από το έδαφος, της πίεσης πάγκου και των καθισμάτων.

Αν συνδυάζετε γιόγκα, πιλάτες ή χορό — η περιτονία και η ελαστικότητα είναι για εσάς κρίσιμες. Το αθλητικό μασάζ χαλαρώνει τις περιτονιακές συμφύσεις με τρόπο που η απλή διάταση δεν μπορεί να επιτύχει.

Χωρίς την ετικέτα «αθλητικό» — ένα μασάζ που λειτουργεί για κάθε τρόπο ζωής

Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε τρίαθλο για να επωφεληθείτε από το αθλητικό μασάζ. Οι γυναίκες που εργάζονται 8–10 ώρες στον υπολογιστή και βγαίνουν για τρέξιμο μία φορά την εβδομάδα έχουν συχνά πιο συσσωρευμένες εντάσεις από τις επαγγελματίες αθλήτριες — το σώμα περνά τον περισσότερο χρόνο σε συμπτυγμένη θέση, και η μεμονωμένη προσπάθεια λειτουργεί σαν πυροκροτητής. Ο φυσιοθεραπευτής επιλέγει τεχνικές και βάθος πίεσης ατομικά για το σώμα σας και τον στόχο σας: μια εντατική σειρά προετοιμασίας πριν από ημιμαραθώνιο είναι διαφορετική από μια μηνιαία συνεδρία πρόληψης για μια δραστήρια γυναίκα σε εταιρικό περιβάλλον.

Πότε αξίζει να έρθετε ιδιαίτερα

Τρέχετε τακτικά και αισθάνεστε εντάσεις στην λαγονοκνημιαία ταινία, στις γάμπες ή στην πελματιαία απονεύρωση
Προπονείστε με βάρη και παρατηρείτε περιορισμούς στο εύρος κίνησης κατά τα καθίσματα, τις άρσεις θανάτου ή τις πιέσεις πάγκου
Έχετε υποτροπιάζοντα πόνο στην κάτω πλάτη ή στην ιερολαγόνια περιοχή
Πριν από αγώνα ή μετά από εντατικό μπλοκ προπόνησης
Κάθεστε πολύ και κινείστε σπάνια — οι μύες σας χρειάζονται κι αυτοί αυτή την εργασία

Πιο συχνές ερωτήσεις

Είναι το αθλητικό μασάζ κατάλληλο για γυναίκες που δεν είναι επαγγελματίες αθλήτριες;

Απολύτως ναι — και αυτή είναι μία από τις πιο συχνές λανθασμένες αντιλήψεις. Το αθλητικό μασάζ είναι μια μέθοδος εργασίας με τους μαλακούς ιστούς, όχι ένα ελιτίστικο τελετουργικό για μαραθωνοδρόμους. Αν το σώμα σας είναι δραστήριο — έστω τρεις φορές την εβδομάδα σε γιόγκα, τρέξιμο ή γυμναστήριο — συσσωρεύει εντάσεις που το αθλητικό μασάζ επιλύει πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από οτιδήποτε άλλο.

Μπορώ να έρθω για αθλητικό μασάζ στην εγκυμοσύνη ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Στην εγκυμοσύνη το αθλητικό μασάζ στο τυπικό πρωτόκολλο deep tissue δεν εκτελείται — ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο και σε θέση πρηνηδόν. Συμβουλευτείτε μας — θα προσαρμόσουμε τις τεχνικές στην κατάστασή σας ή θα προτείνουμε μια ασφαλή εναλλακτική. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού το μασάζ είναι ασφαλές, προσέξτε μόνο τη θέση και την ενδεχόμενη ενόχληση στην περιοχή του θώρακα.

Μπορώ να χρησιμοποιώ ρετινόλη ή οξέα στην περιποίηση κατά τη διάρκεια των αθλητικών μασάζ;

Το αθλητικό μασάζ αφορά τους μυϊκούς και περιτονιακούς ιστούς, όχι την επιδερμίδα — δεν έρχεται σε σύγκρουση με την περιποίηση του δέρματος του προσώπου. Αν το μασάζ περιλαμβάνει την περιοχή του λαιμού και του ντεκολτέ, αποφύγετε αμέσως μετά τη θεραπεία ισχυρά απολεπιστικά προϊόντα σε αυτές τις περιοχές (το δέρμα είναι πιο ερυθρό). Για την υπόλοιπη επιφάνεια του σώματος — κανένας περιορισμός.

Μετά το αθλητικό μασάζ φαίνονται αποτελέσματα στη σιλουέτα;

Το αθλητικό μασάζ δεν είναι θεραπεία διαμόρφωσης σιλουέτας — είναι μυοπεριτονιακή θεραπεία. Μπορείτε ωστόσο να παρατηρήσετε ότι το σώμα φαίνεται «πιο ελαφρύ» και πιο όρθιο: όταν οι παρασπονδυλικοί μύες και οι γοφοί χαλαρώνουν, η στάση βελτιώνεται, και αυτό οπτικά αλλάζει τις αναλογίες. Το αποτέλεσμα στη σιλουέτα είναι παρενέργεια — όχι ο κύριος στόχος.

Μπορεί το αθλητικό μασάζ να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες στο J'adore;

Ναι, και θα σας το συμβουλεύσουμε με χαρά. Φυσικό συμπλήρωμα είναι το kinesiotaping — εφαρμοσμένο μετά το μασάζ σταθεροποιεί τις επεξεργασμένες περιοχές και παρατείνει το αποτέλεσμα. Η λεμφική αποχέτευση λειτουργεί ως συμπλήρωμα μετά από εντατικούς κύκλους προπόνησης, όταν το σώμα κατακρατά υγρά. Το κινέζικο βαζάκι εντείνει την εργασία στην περιτονία σε επιλεγμένες περιοχές.

Πού το εκτελούμε

Αθλητικό / θεραπευτικό μασάζ (deep tissue) για γυναίκες — το εκτελούμε σε τρία ιατρεία J'ADORE INSTYTUT: δύο στη Βαρσοβία και ένα στην Κρακοβία.

WarszawaŻelazna 59 · Wola · Mirów
WarszawaMińska 29A · Praga-Południe · Kamionek
KrakówKarmelicka 45 · Stare Miasto · Piasek

Τιμοκατάλογος

Κλείστε ραντεβού

Τιμές από τους τιμοκαταλόγους των ιατρείων. Για την παραλλαγή και τον αριθμό των θεραπειών αποφασίζει η ειδικός κατά τη διάρκεια της συμβουλευτικής.