Pés de corredor — cuidados após o treino e antes da prova

O que realmente acontece aos pés durante a corrida

A cada passo, o pé absorve um múltiplo do peso corporal. Em 10 km são vários milhares de impactos do calcanhar ou do médio-pé contra o solo. A humidade dentro da sapatilha — suor mais água no percurso — amolece a epiderme e reduz a sua resistência à fricção. O resultado é previsível: bolhas, calos, calosidades. As unhas sofrem o atrito da sapatilha por dentro — daí os hematomas sob a lâmina e a característica «unha de corredor» (negra, morta, pronta a cair). Num ambiente húmido dentro da sapatilha, o fungo prolifera com particular facilidade, muitas vezes durante muito tempo sem sintomas.

• Bolhas — fricção entre a pele e a meia ou a sola da sapatilha; mais frequentes nos calcanhares, sob o médio-pé e junto aos dedos
• Calos e calosidades — fricção e pressão crónicas num mesmo ponto; a epiderme reage espessando-se como mecanismo de proteção
• Unha de corredor — impacto contra a ponta da sapatilha nas descidas; hematoma sob a lâmina, equimose, com o tempo perda da unha
• Unha encravada — corte incorreto ou sapatilha demasiado estreita; a lâmina penetra no rebordo lateral, provocando dor e inflamação
• Micose das unhas e da pele — ambiente húmido e quente durante muitas horas; alteração da cor, da estrutura e do odor da unha

O que é a pedicure desportiva — sem embelezamentos

A pedicure desportiva (podológica) é um tratamento de intervenção, não cosmético. O objetivo é funcional: devolver à pele a espessura e a elasticidade corretas, eliminar as causas da dor, proteger as unhas. A estética é um efeito secundário, não a finalidade.

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   Avaliação dos pés

   O podologista avalia o estado da epiderme, das unhas, dos vasos e da nutrição dos tecidos. Define prioridades — o que é urgente (dor, inflamação), o que é preventivo.

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   Tratamento de calosidades e calos

   Remoção dos espessamentos com fresa ou bisturi — precisa, não «até ao vivo». O objetivo é restabelecer a espessura correta da camada protetora, não desgastar tudo.

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   Correção das unhas

   Corte e modelagem da lâmina de acordo com a anatomia do dedo. Em caso de unha encravada — remoção do fragmento que penetra no rebordo; se necessário, colocação de órtese corretiva.

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   Tratamento de bolhas e inflamações

   Punção asséptica das bolhas tensas, desinfeção, proteção. Em caso de rebordo lateral — penso e recomendação para tratamento posterior, se necessário.

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   Tratamento da micose

   Tratamento da lâmina alterada, preparação para terapia antifúngica. O podologista avaliará se basta um preparado tópico ou se é necessária uma consulta de dermatologia.

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   Hidratação e proteção

   Creme com ureia para a epiderme (regeneração noturna), preparado protetor nas zonas sujeitas a fricção nos treinos seguintes.

Quando fazê-lo — antes da prova ou depois

Ambos os momentos fazem sentido, mas por razões diferentes. Preventivamente antes da prova — de preferência vários dias antes, não na véspera: os pés precisam de tempo para se adaptarem após o tratamento das calosidades, a pele tem de «assentar». Um tratamento no dia da prova ou na véspera é um risco de o local do calo estar demasiado recente e suscetível a atrito.

O melhor esquema para homens ativos é a regularidade a cada 4 a 8 semanas, dependendo da intensidade dos treinos e da tendência individual para calosidades. Os pés de um corredor trabalham mais do que os de alguém que vai para o escritório — e precisam de cuidados proporcionalmente mais frequentes.

Fungos e unhas encravadas — não espere

Dois problemas que os homens mais frequentemente menosprezam até se tornarem graves.

A micose das unhas começa de forma impercetível — um leve amarelecimento, uma pequena mancha, uma alteração da textura. Sem tratamento, atinge as unhas seguintes e a pele. O ambiente da sapatilha (húmido, quente, fechado) é o local ideal para os dermatófitos. A automedicação com preparados da farmácia funciona em alterações precoces e limitadas; numa micose extensa — incluindo nas unhas — é necessária uma terapia mais prolongada e, frequentemente, uma consulta de dermatologia. O podologista trata a lâmina alterada e prepara-a para o tratamento, mas não receita medicamentos.

Unha encravada dói — e é uma das causas mais frequentes de uma saída súbita do plano de treino. A causa mais comum nos homens: corte demasiado curto das unhas nos cantos ou sapatos demasiado estreitos durante anos. Se o rebordo lateral da unha está vermelho e doloroso — não passa sozinho. O podologista pode remover o fragmento encravado e colocar uma ortótese corretiva, que com o tempo altera a direção de crescimento da lâmina. Em caso de problema recorrente — opção de intervenção cirúrgica (exérese em cunha da matriz) após consulta médica.

Entre consultas — a rotina diária do homem ativo

O gabinete faz o seu trabalho. Mas o que faz entre consultas determina a rapidez com que o problema regressa.

• Pés secos após o treino: secar bem os espaços entre os dedos — é precisamente aí que o fungo começa mais facilmente
• Ureia: creme com ureia (10–25%) nos calcanhares e no metatarso à noite — mantém a elasticidade da epiderme e limita a formação de calos
• Corte correto das unhas: curtas, mas não até ao canto — arredondadas, não demasiado fundo junto aos rebordos
• Meias com gestão de humidade: sintético técnico ou merino — não algodão em longas distâncias
• Sapatos com folga na ponta: o dedo grande não deve tocar na ponta do sapato durante a corrida (o pé alonga-se sob carga)
• Acetato de metilo ou pomada de zinco: nas zonas propensas a bolhas antes de um treino longo

A pedicure é só para mulheres? Resposta curta

Não. A pedicure desportiva e podológica é um tratamento funcional, não estético. É realizada por um especialista — frequentemente um podologista com formação médica — e é um trabalho mecânico: instrumentos, precisão, avaliação clínica. O verniz é opcional e quase ninguém o aplica num gabinete para homens ativos. O que leva consigo ao sair do gabinete são pés funcionais prontos para o próximo treino — não um adorno.

A percentagem de homens que recorrem à pedicure podológica cresce proporcionalmente ao aumento da popularidade da corrida de longa distância, do triatlo e das modalidades de trail. Uma relação simples: quanto mais quilómetros, mais os pés precisam de cuidados. Os melhores corredores do mundo têm isto integrado na rotina. Os restantes chegam lá após a primeira prova falhada por causa de uma bolha ou de uma unha.